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March 28, 2006

運動に適した心拍数

今日も歓送会でした。
連日の宴会で体も財布も持ちません。

ビールはダメ、肉もダメと健康法を教わったのに、ぜんぜん守ってません。

今週も飲み会が続くので、つらいです。


さて健康法と一緒に教わったのが運動です。

体に負担をかけない適切な運動を週に3回くらいするといいそうです。

大事なのは心拍数です。


{220-(年齢)}×65%=???(最低心拍数)
{220-(年齢)}×85%=???(最高心拍数)

この心拍数のゾーン内で30分走ります。(脂肪燃焼ゾーンです)
(早歩きかごく軽いジョギングになるかと思います)

{220-(年齢)}×50%=??

この心拍数付近でジョギングの前と後の10分間を
ウォーミングアップとクールダウンにあてます。


このように、むやみやたらは知るのではなく、きちんと適正ゾーンで走る、運動するのがポイントと言うことでした。

さあ、ジョギングするか!

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